Por qué las mujeres tienen más problemas para dormir: estrés, ansiedad y hormonas, los principales enemigos del sueño femenino
Una de cada cinco mujeres señala que su pareja interrumpe su sueño a diario, lo que ha llevado a muchas a optar por el “divorcio del sueño” para mejorar su bienestar físico y mental.
Publicado:
Por: Juan Manuel Arias Montenegro
Creativo Digital
La Encuesta Global sobre el Sueño 2025 de ResMed reveló una marcada desigualdad de género en la calidad del descanso nocturno.
Los resultados dejaron en evidencia que las mujeres afrontan más dificultades para dormir bien, con consecuencias directas en su bienestar físico, mental y social, dado que factores como el estrés, los cambios hormonales y la convivencia en pareja son elementos clave en la experiencia femenina del sueño.
Problemas para dormir
Según los datos de la encuesta, las mujeres experimentan menos noches de sueño de calidad por semana (3,83) que los hombres (4,13) y son mucho más propensas a reportar dificultades para conciliar el sueño al menos tres veces por semana (38% frente a 29%).
Además, el 51% de las mujeres indica que saltarse las rutinas previas dificulta significativamente conciliar y mantener el sueño, en comparación con el 45% de los hombres.
Los principales factores que interrumpen el sueño femenino incluyen el estrés (57%), la ansiedad (47%) y las presiones financieras (31%), mientras que los cambios hormonales asociados con la menstruación, el embarazo y la menopausia también juegan un papel fundamental.
Por ejemplo, el 44% de las mujeres menopáusicas reporta problemas para conciliar el sueño tres o más noches a la semana, frente al 33% de las mujeres más jóvenes.
El papel de la pareja y el “divorcio del sueño”
Uno de los hallazgos más llamativos es el impacto de la convivencia de pareja en la calidad del sueño de las mujeres, pues el 20% de ellas afirma que su pareja interrumpe su descanso cada noche, principalmente debido a ronquidos, respiración fuerte o falta de aire (37%).
Ante este escenario, muchas parejas han optado por lo que se denomina “divorcio del sueño”: dormir en habitaciones separadas para mejorar el descanso. Tres de cada diez encuestadas (32%) mencionan los ronquidos de la pareja como motivo principal de esta decisión.
No obstante, la encuesta también señaló que dormir juntos puede aportar beneficios emocionales y de salud, dado que compartir la cama favorece la liberación de oxitocina (la llamada “hormona del amor”) y se asocia con menores niveles de depresión, ansiedad y estrés, así como con mayor satisfacción en la relación; además, los estudios referenciados muestran que dormir en pareja está relacionado con un 10% más de sueño REM, una fase esencial para la restauración del cuerpo y la mente.
Soluciones y recomendaciones para un mejor descanso
La encuesta recoge diversas estrategias adoptadas por las mujeres para mejorar el sueño. Entre las herramientas más utilizadas figuran las máscaras para los ojos (26%), las cortinas opacas (25%), las fundas de almohada de seda (19%) y los tapones para los oídos (15%).
La importancia de mantener un ritual nocturno es clave: casi la mitad de las encuestadas reporta que les resultaría difícil dormir sin su rutina previa.
El seguimiento del sueño mediante aplicaciones móviles o dispositivos portátiles se posiciona como una de las soluciones más prometedoras, permitiendo identificar patrones y causas de interrupciones, pues el 42% utiliza aplicaciones para monitorizar su descanso, mientras que el 29% opta por dispositivos específicos.
Por tal motivo, el Dr. Carlos Núñez, director médico de ResMed, recomendó además mantener un horario constante de sueño, exponerse a la luz natural por la mañana, evitar la luz azul en la noche, establecer rutinas relajantes antes de acostarse, realizar actividad física moderada y crear un entorno adecuado para dormir: fresco, oscuro y silencioso.
También subrayó la importancia de consultar al médico cuando los problemas persisten, ya que el sueño insuficiente está vinculado a mayores riesgos de deterioro cognitivo, trastornos del ánimo, enfermedades crónicas y accidentes.
Dormir juntos o separados: ¿qué dice la encuesta?
La decisión de dormir juntos o separados depende de cada pareja y su situación particular. Mientras que la separación puede mejorar la calidad del sueño en casos de interrupciones frecuentes, la convivencia nocturna aporta beneficios psicológicos y emocionales.
La encuesta concluyó que abordar en conjunto los problemas subyacentes, como el tratamiento de la apnea del sueño o la adopción de cambios en el estilo de vida, puede ayudar a las parejas a preservar tanto el descanso como la relación.
